Cómo aprender a centrar su atención: 6 técnicas y consejos sencillos

2023 Autor: Ryan Nash | [email protected]. Última modificación: 2023-05-24 13:16

Incluso el trabajo más agradable puede volverse aburrido o cansarnos. Descanse lo suficiente para que la fatiga no dé lugar a una disminución de la productividad y la concentración. Esta es la regla más importante para mantener una energía fuerte.

Practica ejercicios de respiración

Básicamente, la incapacidad para concentrarse en una cosa está asociada con la ansiedad. Incluso en un estado de leve tensión nerviosa, se pierde la capacidad de pensar al 100% con eficacia.

En este sentido, vale la pena aprender la práctica de respiración más simple. Se basa en una inhalación y una exhalación lentas. También puedes fortalecer esta técnica cerrando los ojos e imaginándote en el espacio, en las montañas, en el océano. Debería ser una especie de lugar tranquilo sin gente. De hecho, resulta una simbiosis de práctica de respiración y meditación. Inspire lentamente, contando cada respiración. Cuente hasta diez para recuperar la concentración.

Si desea profundizar en este estado y aliviar rápidamente el estrés, utilice una meditación de relajación especial. Le ayudará a concentrarse en el trabajo y los negocios, olvidándose de los pensamientos desagradables innecesarios.

Cambiar el escenario

Muy a menudo, la concentración se pierde cuando hacemos lo mismo durante mucho tiempo. Si estás en una oficina congestionada, da un paseo por la casa. Solo sal y da un paseo, toma un poco de aire. Esto le devolverá fuerza, energía. En combinación con las prácticas de respiración, el efecto será aún más positivo.

Si, por el contrario, está en constante estrés físico, entonces será útil sentarse y descansar, relajar su cuerpo. Será útil para todo aquel que se comunica constantemente con la gente estar en soledad y, a la inversa, para todo aquel que trabaja solo todo el día, en ocasiones merece la pena llamar a alguien o charlar en directo. Cuando regrese al trabajo, notará que su productividad ha aumentado nuevamente, al igual que su concentración.

Programe el trabajo para un tiempo específico

Debe reservar una cierta cantidad de tiempo para cada tarea. Cuando estamos dentro de un cierto marco, es más difícil que nos distraiga algo extraño. Como dice el refrán, "los negocios son tiempo y la diversión una hora".

No seas tentado

Deje su teléfono a un lado, no revise su correo electrónico y las noticias de las redes sociales hasta el descanso. La dilación es el peor enemigo de la productividad. Si desea estar completamente concentrado durante mucho tiempo, este es quizás uno de los consejos más útiles.

Establece la tarea principal por el momento

Los estudios demuestran que si una persona hace lo que le place, no puede mantener su atención en una cosa durante mucho tiempo. Si realmente tiene un margen de maniobra completo, cree una lista de tareas pendientes.

Por ejemplo, por la mañana debe revisar toda su bandeja de entrada y responder a los correos electrónicos de los clientes, programar citas y planificar para la próxima semana. Muchos asumen algo, no lo completan y comienzan a hacer otra cosa. Esto es fundamentalmente incorrecto. Intente asumir una cosa, complétela por completo y luego continúe con la siguiente. Entonces tu motivación crecerá, y después de eso, tu concentración se fortalecerá, porque los pensamientos de la tarea completada ya no te molestarán. Si está escribiendo artículos, escriba uno a la vez. Si está limpiando la casa, divídala en etapas o límpiela por turnos en cada habitación.

Trabajar con la música

Los científicos han descubierto durante mucho tiempo que la música tranquila y discreta tiene un efecto positivo en el cerebro. Los hemisferios comienzan a intercambiar impulsos más rápido, las neuronas se vuelven más activas. Esto significa que durante algún negocio importante o en el trabajo, es importante escuchar música, si, por supuesto, es posible. El trabajo intelectual monótono se vuelve extremadamente productivo, pero lo más importante es que su atención no se dispersará. Rápidamente alcanzará y mantendrá un estado de flujo.

Además, los expertos del sitio señalan que la actividad cerebral varía en diferentes momentos del día. Recuerde este pequeño secreto la próxima vez que planee cosas. Haga las cosas más difíciles cuando su cerebro esté más activo.